e max

[...] 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-6 6. Pompki na poręczach 3x 12-8 7. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Środa: (Plecy+bicepsy) 1. Martwy ciąg 3x 12-8 2. Podciąganie 4x max 3. Wiosłowanie w opadzie/leżąc 4x 12-6 / co lepsze? 4. Szrugsy 4x 12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 6. Uginanie przedramion suplinacją stojąc 3x 12-8 [...]

[...] kg, drążek. NIE MAM HAJSU NA KUPOWANIE KARNETU Nie mam planu. Robię np. cały tydzień ławkę po godzinie i gdzieś tam wplatam hantle. Oczywiście regularnie się też podciagam - max 14 podchwytem. Kettlebell używam najmniej, czasami swingi. Dieta jem zdrowo i nie kalorycznie Suple nie stosuję Cel: wyrzeźbiona sylwetka Masa czy Redukcja ?? [...]

[...] ćwiczenia nadające się do obecnej sytuacji? 2.Aktualnie jestem na początku cyklu masowego z treningu zdeterminowanego kulturysty z rebel`a.moje suplementy to perfect protein,max carb i aakg hardcore.Mogą być one spokojnie stosowane bez negatywnych wpływów na mą przypadłość? Co w przypadku innych supli jak kreatyna?Czy produkty takie jak tribulus [...]

[...] 8/8/8 *wyciskanie hankielki w opadzie tlowia stalym cierzarem 8/8/8 *wyprost ramion na wyciagu gornym 10/10/8/8 progres Sroda:wolne Czwartek: plecy: *podciaganie 3 serie max powt *przyciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej progres 10/8/6 *przyciaganie wyciagu gornego za kark progres 12/10/8 *wioslowanie w siadzie na maszynie progres [...]

[...] - sprinty 2-3x60m - depth jump 5x3 - Skok dosieżny 5x1 depth jump - skok ze skrzyni i ponowny skok od razu po lądowaniu Przyspieszenia - pierwsze 30 m, biegniesz na 25 % (max szybkości) przez następne 30 m przyspieszasz do 50%. Drugie powtórzenie zacznij od prędkości 50 % przez 30m przyspieszając do prędkości 75% przez nastepne 30m. Trzecie [...]

[...] 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt -wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8 -wioslowanie hantlem jednoracz 3x10 -martwy ciag 12/10/8/6 TYL BARKOW [...]

[...] podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się zmieniać wraz z [...]

Witam dzis przeczytałem w jednym z postów wodyna o możliwosci spalenia tłusczu przez przysiady czy jakoś tak. Oto ten post: "Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, [...]

[...] rozpietki skos-3seriex10 biceps ugianie sztangi stojac-1x12,2x10,3x8 uginanie hantli siedzac-3seriex10 SRODA grzbiet podciaganie na drazku do kraku-3 serie max ilosc powtorzen podciaganie hantli w opadzie-1x12,2x10,3x8 przyciaganie linki dolnego wyciagu-1x12,2x10,3x8 triceps francuskie wyciskanie-1x12,2x10,3x8 sciaganie linki [...]

[...] ma to coś do rzeczy...) Chciałbym maksymalnie wykorzystać możliwości jakie daje mi ta ławka. Zależy mi na lepszej sylwetce i większej sile (38kg na płaskiej ławce to max jak na razie ;/ ) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poświęcił chwilę na ułożenie jakiegoś planu treningowego z wykorzystaniem sprzętu jaki posiadam, radę co jeść a co nie. Z [...]

[...] . Więc ćwicze 3 razy w tygodniu ( moze ulec zmianie ) 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Barki +nogi 1 Klata : Sztanga na leżąco :- 3 serie po 10 powtorzen 28 kg ( 60% max ciężaru) -3 serie po 10 powtorzen 33 kg ( 70%) -2 serie po 8 powtorzen 38 kg (80%) Rozpiętki : - 2 serie po 10 powt. red ( hantle 5kg ) - 2 serie po 10 powt black ( [...]

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

[...] francuskie leżąc 4x10 -Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4x10 Chodzi mi o przyrost mięśni, żeby były widocznem trening chyba dość intensywny, przerwy staram robić sie max do 1:30, ciężar zakładam w miare duży, bo ćwicze 1 partie mięśni raz w tygodniu, więc chce wykończyć mięśnie. Plan wzięty z neta, wcześniej dni treningowe były w [...]

[...] 12-10-8 (progresja) 2.podciąganie końca sztangi w opadzie(na ławce skośnej) 3x 10-8-6 3.podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 stały ciężar 4.unoszenie tułowia z opadu 3 x max Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3 serie 12-10-8 unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10(stały ciężar) Uginanie przedramienia [...]

[...] wygląda jakby była ledwo wyprana, więc intensywność jest chyba dobra :) Pytam Was o poradę, czy tego typu treningi (przy założeniu, że każdego dnia mogę spędzić na siłowni max 1.5h) są stosunkowo efektywne? Czy marnuję tylko czas i powinienem ćwiczyć diametralnie inaczej? Moim celem, tak jak pisałem na początku, jest osiągnięcie jak najlepszej [...]

Część Prośba o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni max 12, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 - Rozpętki hantlami na skosie 30 stopni 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 8, 8, 6 - uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] ramion w opadzie tułowia(12-10-10-8) PIATEK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 12-10-8 wspiecia na palcach 3**max Barki wyciskanei zza głowy 12-10-10-10 sztrugsy 12-10-10-10 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 12-10-8 przedramiona (jak w pon.) Ponadto cwicze brzuch w wtorek [...]

[...] powinny byc 4 cwiczenia. Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi ze powinno byc max 6 cwiczen razem z ramionami a ludzie w postach pisza ze maja po 10-12 cwiczen. To ja juz nie wiem. Zglupialem. Niby ma byc minimum cwiczen na duze partie a nawalone jest [...]

[...] trn np 2 małe okna? 2 Czy opcja LC + CC(CBL na masie) sprawdzi się pod moje założenia głównie chodzi mi o model wszystkie posiłki (jesli IF nie poradzi) B+T i potreningowy max W+B (widziałem tak u kilku ludzi ktorzy prowadzili DT na tym forum pod SW) dodam ze jestem endo i gdy mam kalorie na + zawsze mnie zalewa i mięcho które zrobie zazwyczaj [...]

[...] warzywa razem : 300 kcal B/W/T -29/5/19 Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ? 3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ? 4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ?